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筋トレの最適な頻度

筋トレを行う上で、効果的な頻度って意外と知らなかったりしますよね。実は、やりすぎてもうまく効果が出ないというデータもあるのです。では一体、どのくらいの頻度が筋トレに効果的なのかを見ていきましょう。まず、軽いライトなトレーニングならば、毎日行うことを心がけましょう。軽いトレーニングとは健康のため、または筋力維持のため行う低強度のトレーニングのことをさします。重いトレーニングに比べて回復が早いので、効果が実感できるならば頻度を上げていってもかまいません。特に有酸素運動系なら毎日のトレーニングがとても有効なのです。そして次は重いハードなトレーニング。こちらは多くても週二回程度にしておくのがベストです。理由は、重いトレーニングは筋組織の損傷がひどく、修復や再生に時間がかかるからです。短い期間に続けてやってしまうと筋組織の損傷が進んで筋トレが逆効果になってしまうのです。トレーニングをする際はきちんと休息を取り、その内容で頻度を変えていくことが重要だということが分かりますね。

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